Calculadoras esportivas
Ritmo, estimativas de força e distância do passo.
As calculadoras esportivas no pancalc ajudam no ritmo de treinamento, zonas de frequência cardíaca, taxas de carga e estimativas de desempenho. Cada ferramenta documenta a fórmula e lembra que a fisiologia individual varia.
Use-os para planejar sessões, converter contagens de passos em distância ou ensinar como as métricas de carga de trabalho são construídas. Eles apoiam as decisões de treinamento – não a autorização médica para exercícios.
Compare tendências ao longo de semanas, em vez de interpretar excessivamente uma única leitura.
9 calculators
Calculadora da frequência cardíaca alvo
Obtenha FCmáx 220−idade e zonas 50–70 % e 70–85 %. Aos 30 anos: 190 bpm, 95–133 e 133–161,5 no ensaio. Palpite 220−idade, não CPET. Cálculo no ecrã.
Calculadora de calorias gastas
Estime kcal com MET × kg × horas. MET 8, 70 kg e 30 min de actividade dão 280 kcal no ensaio canónico. Gasto da sessão, não o TDEE. Cálculo no ecrã.
Calculadora de gordura corporal do Exército
Estime a gordura por circunferências US Army. Homem 1,75 m, cintura 0,86 m, pescoço 0,38 m: cerca de 20,68 % no ensaio. Fita na pele, não um DXA.
Calculadora de passos para distância
Converta passos e comprimento de passada em distância. 10085,2224 passos a 0,75 m percorrem 7563,9168 m no ensaio. Passada constante, sem GPS.
Calculadora de ritmo de corrida e tempo de prova
Ligue distância, minutos e ritmo em min/milha. 42 166 m em 240 min dão 9,16 min/mi no ensaio da maratona. Ritmo em min/milha, não min/km. Cálculo no ecrã.
Calculadora de uma repetição máxima (1RM)
Estime o 1RM com a fórmula de Epley. 102,0583 kg a 5 repetições correspondem a 119,068 kg no ensaio canónico. Estimativa, não um teste máximo.
Calculadora do coeficiente e força de arrasto
Calcule a força de arrasto ½CdρAv². Cd=0,3, 2,2 m², ρ=1,225 e 30 m/s dão 363,825 N no ensaio canónico. Velocidade em m/s, não km/h. Cálculo no ecrã.
Estimativa de VO₂ máx (teste de degrau)
Estime o VO₂ máx pela FC de recuperação. 140 bpm e sexo 0 (masculino) dão 52,53 mL/kg/min no ensaio canónico. Recta de degrau, não máscara. Cálculo no ecrã.
Rácio de carga aguda-crónica (ACWR)
Divida a carga aguda pela crónica. 1200 desta semana sobre 1000 de média dão ACWR=1,2 no ensaio didáctico. Quociente, sem semáforo de lesão.