Rácio de carga aguda-crónica (ACWR)
O rácio de carga aguda-crónica (ACWR) divide Acute load (this week) por ACWR. O ensaio 1200 / 1000 = 1,2.
Por que um pico de carga sem média crónica é só um número solto
Uma semana a 1200 unidades não diz se o atleta está fresco ou esgotado. Relativamente a 1000 de média, o rácio 1,2 é um aumento moderado no ensaio. Sem a crónica, 1200 pode ser descanso ou abuso.
No desporto federado português discute-se ACWR com sRPE. Esta página faz a divisão. Não conhece o calendário de jogos.
Antes de cortar treinos, reproduza 1,2 e declare a unidade (sRPE-min, km, etc.).
Antes de começar
Aguda 1200, crónica 1000. Mesma unidade. Saída 1,2.
Defina o comprimento da crónica no caderno.
Não misture km da semana com minutos da média.
Casos de uso comuns
- Reproduzir 1200 / 1000 → 1,2
- Ver 1800 / 1000 = 1,8
- Ensinar o rácio numa reunião de equipa técnica
- Documentar um microciclo
- Ligar ao 1RM se a carga for de ginásio
- Passar ao VO2 se a pergunta for condição, não carga
Como usar esta calculadora
- Introduza Acute load (this week).
- Introduza ACWR.
- Leia Chronic load (avg).
Alterações num campo actualizam o solver de imediato. Para resolver outra incógnita, deixe esse campo vazio e preencha os restantes — o motor escolhe a relação de acwr.
Passo a passo
O Vasco, treinador em Guimarães, tem 1200 esta semana e 1000 de média.
Situação: quer o rácio da ficha.
Valores: acute 1200, chronic 1000.
Resultado: Chronic load (avg) = 1,2.
Verificação: aguda 1000 → 1,0. Volta a 1200.
Conclusão: anota unidade, 1200, 1000, 1,2, semanas da média.
Fórmula e método
ACWR = acute / chronic. 1200/1000=1,2.
Entendendo cada entrada
- Acute load (this week): 1200.
- ACWR: 1000.
- Chronic load (avg): 1,2.
Suposições
Uma crónica escalar; sem EWMA; sem lesão.
Erros comuns com Rácio de carga aguda-crónica (ACWR)
Unidades diferentes. Crónica 0. Tratar 1,2 como seguro absoluto.
Exemplos trabalhados
- Canónico. 1200, 1000 → 1,2.
- Repetição. Os mesmos inputs, 1,2.
- Sanidade. aguda=crónica → 1,0.
Interpretando seus resultados
1,2 é um quociente. Sem cor de semáforo neste ecrã.
Gravando e compartilhando resultados
Unidade, aguda, crónica, janela, 1,2, data.
Dicas práticas
[‘Escreva sRPE ou km ao lado dos números.’, ‘1RM não substitui a carga semanal.’, ‘VO2 de degrau é condição, não ACWR.’]
Quem usa Acute load (this week) em equipas técnicas e períodos de treino no desporto federado chega quase sempre com uma pergunta estreita: dividir a carga desta semana pela média crónica. Os números dourados (1200 / 1000 → ACWR 1,2) existem para o motor poder ser desmascarado em meio minuto: se não os revê, está a olhar para outra ferramenta ou para outra unidade no ecrã.
Um erro típico com Acute load (this week) é misturar km com sRPE, ou pintar 1,2 de verde sem literatura. Não é um defeito da álgebra; é um desalinhamento entre a legenda do campo e a história que tem na cabeça. Leia os nomes ingleses do painel (são as etiquetas do registry) e mapeie-os para a sua frase em português europeu antes de colar o resultado num orçamento ou num e-mail.
Em contexto português — os calendários de jogos e as viagens das equipas portuguesas não entram na divisão — Acute load (this week) continua a ser um cenário didáctico e uma estimativa reproduzível. Regulamentos, Eurocódigos, alvarás da câmara e práticas de fornecedor acrescentam cláusulas que esta página não contém. Trate a saída como aritmética auditável e confirme depois as regras do domínio.
Quando a pergunta passa a «e agora?», o passo seguinte é passar ao 1RM, ao VO2 ou às calorias da sessão. Os links no fundo foram escolhidos para esse trabalho, não para a vizinhança alfabética da categoria. Acute load (this week) não deve engolir essas histórias: uma ferramenta, uma relação.
Documentar Acute load (this week) significa copiar inputs, unidades, saídas e a data do cálculo. Sem unidades, os números dourados parecem magia. Com unidades, um colega em Coimbra consegue repetir o mesmo ensaio na semana seguinte.
Se um resultado de Acute load (this week) parecer fora de escala por um factor de dez, procure primeiro uma unidade (metros contra quilómetros, percentagem contra fracção, pés contra metros). Só depois ponha a fórmula em causa. Os testes automáticos do repositório usam exactamente 1200 / 1000 → ACWR 1,2: é a sua âncora.
Acute load (this week) não substitui uma folha certificada, um software de especialidade nem um parecer de engenheiro ou de técnico responsável. Serve para ver a relação, ensiná-la e não errar a ordem de grandeza. Se o seu caso tem vínculos extra, anote-os ao lado dos números, não dentro do motor.
Para uma revisão a duas pessoas, uma lê os inputs de Acute load (this week) em voz alta e a outra olha para as saídas. É o modo mais rápido de apanhar um 500 no lugar de 500000. Funciona melhor do que reler em silêncio no telemóvel.
Não cole parágrafos de outras calculadoras: Acute load (this week) tem campos e valores dourados próprios. Se um guia genérico diz «introduza os valores», não o está a ajudar. Fique nos nomes listados acima e nos números 1200 / 1000 → ACWR 1,2.
Uma segunda passagem sobre Acute load (this week) diz respeito à linguagem: não diga «o software decidiu». Diga «com estes inputs sai este output». A diferença conta numa aula, num orçamento e numa reclamação a um fornecedor. dividir a carga desta semana pela média crónica não se torna verdadeiro só porque o browser multiplicou dois campos.
Se publicar uma captura de Acute load (this week), recorte os campos preenchidos, não só o número grande. Sem 1200 / 1000 → ACWR 1,2 visíveis ao lado, daqui a um mês não saberá se era o ensaio canónico ou uma experiência. Em equipas técnicas e períodos de treino no desporto federado este arquivo mínimo evita discussões inúteis.
As hipóteses de Acute load (this week) são deliberadamente pobres: misturar km com sRPE, ou pintar 1,2 de verde sem literatura é o bordo do modelo. Passado esse bordo, mude de ferramenta em vez de forçar um input até o número agradar. os calendários de jogos e as viagens das equipas portuguesas não entram na divisão
O trabalho depois de Acute load (this week) — passar ao 1RM, ao VO2 ou às calorias da sessão — merece uma página nova porque muda a incógnita. Meter tudo num único ecrã parece cómodo e produz erros de etiqueta. Mais vale dois ensaios documentados do que um híbrido de memória.
Se ensina Acute load (this week), faça copiar os valores dourados (1200 / 1000 → ACWR 1,2) para o caderno antes de abrir o browser. Quem chega ao número sem passar pelos campos está a aprender a clicar, não dividir a carga desta semana pela média crónica. Em equipas técnicas e períodos de treino no desporto federado o clique sem legendas produz capturas inúteis.
Uma auditoria rápida de Acute load (this week): input, fórmula dita em voz alta, output, confronto com 1200 / 1000 → ACWR 1,2. Quatro passos, dois minutos. Se o quarto passo falhar, não «ajuste» ao acaso: é quase sempre misturar km com sRPE, ou pintar 1,2 de verde sem literatura.
Quem mantém Acute load (this week) numa wiki interna deveria proibir capturas sem lista de campos. Um JPEG granulado de um número grande não é um cálculo. Em equipas técnicas e períodos de treino no desporto federado a wiki vira lixo num trimestre se faltar 1200 / 1000 → ACWR 1,2 escrito a claro ao lado de dividir a carga desta semana pela média crónica.
Em Portugal, a estimativa de Acute load (this week) convive com IVA, transporte, quebras e prazos de betonagem ou de encomenda. Nada disso entra no motor. Escreva essas linhas no mesmo papel onde colou 1200 / 1000 → ACWR 1,2, para o dono de obra não tratar o ecrã como factura.
O leitor (você) usa cálculo e calculadora em português europeu neste texto de Acute load (this week). Mantenha o mesmo vocabulário no caderno: ecrã, ficheiro, utilizador, percentagem. Misturar jargão de outra variante só aumenta o ruído quando dividir a carga desta semana pela média crónica já é difícil.
Se a sessão do browser recarregar, Acute load (this week) não guarda o último cenário. Volte a introduzir os campos e confira 1200 / 1000 → ACWR 1,2 antes de enviar o PDF ao empreiteiro. Uma pasta no disco com a data e o configId visível vale mais do que o histórico do Safari.
Limitações e quando não usar
Sem modelo de lesão. Tolerância 0,05.
Quando procurar outra ferramenta
- Calculadora de uma repetição máxima (1RM) se a carga for de força.
- Estimativa de VO₂ máx (teste de degrau) para condição.
- Calculadora de calorias gastas para o gasto da sessão.