Calcolatori sportivi
Ritmo, stime della forza e distanza del passo.
I calcolatori sportivi su pancalc aiutano con il ritmo di allenamento, le zone di frequenza cardiaca, i rapporti di carico e le stime delle prestazioni. Ciascuno strumento documenta la formula e ricorda che la fisiologia individuale varia.
Usali per pianificare sessioni, convertire il conteggio dei passi in distanza o insegnare come vengono costruite le metriche del carico di lavoro. Supportano le decisioni relative all’allenamento, non l’autorizzazione medica per l’esercizio.
Confronta le tendenze nel corso di settimane anziché interpretare eccessivamente una singola lettura.
9 calculators
Calcolatore del grasso corporeo (formule circonferenze US Army)
Percentuale da circonferenze US Army (collo, vita, fianchi, altezza). Uomo 175/86/38 cm ≈ 20,68%. Screening da nastro, non una DEXA. Nastro orizzontale a pelle.
Calcolatore della frequenza cardiaca obiettivo
Max 220 meno età, zone 50–70% e 70–85%. A 30 anni: 190 bpm, moderata 95–133, vigorosa 133–161,5. Orienta l'allenamento, non prescrive. Formula da poster, non.
Calcolatore delle calorie bruciate (MET)
Kcal da MET × kg × ore: una corsa da 8 MET, 70 kg e 30 min vale 280. Stima da tabella Compendium, non dal braccialetto GPS. Non premiare ogni uscita.
Calcolatore di coefficiente e forza di resistenza aerodinamica
Fd = ½ ρ v² Cd A. Con Cd 0,3, 2,2 m², aria 1,225 e 30 m/s la forza è 363,825 N. Didattica da tunnel, non un setup da parco chiuso. La velocità va in metri al.
Calcolatore di ritmo di corsa e tempo di gara
Distanza, minuti e min/miglio: tre campi, due noti, il terzo calcolato. Maratona in 240 minuti dà ritmo 9,16 min/mi medi. Non scambiare min/km.
Calcolatore di una ripetizione massimale (1RM)
Epley: peso × (1 + ripetizioni/30). 102,06 kg per 5 ripetizioni stimano 119,07 kg di 1RM. Serie submassimale onesta, non un cedimento da spogliatoio.
Da passi a miglia (e chilometri)
Passi × lunghezza del passo = distanza. Circa 10085 passi da 0,75 m danno 7564 m. Per il contapassi, non per il certificato di gara. Calibra il passo sul.
Rapporto di carico acuto/cronico (ACWR)
Carico di questa settimana diviso la media cronica. 1200 su 1000 vale 1,2: flag di picco spesso citato, non un verdetto sugli infortuni. Usa sempre la stessa.
Stima del VO₂ max da test a gradini
Stima del VO₂ max da FC di recupero e sesso. Uomo a 140 bpm: 52,53 mL/kg/min. Field test da gradini, non una maschera da laboratorio. Stesso protocollo a ogni.