Calculadora de uma repetição máxima (1RM)
A calculadora de uma repetição máxima (1RM) aplica Epley a Weight lifted e Reps completed para Estimated 1RM. O ensaio 102,0583 kg × 5 reps → 119,068 kg.
Por que estimar o 1RM com 5 reps evita o teste máximo todos os meses
Um 1RM verdadeiro pede frescura e técnica. A Epley, com 5 reps a 102 kg (225 lb), dá ~119 kg. Serve para percentagens da semana, não para um recorde em competição de powerlifting.
Antes de um ciclo de força num clube de desporto, reproduza 119,068 kg. Se o ecrã mostrar 225 no selector de lb, não misture com 102.
A fórmula ignora RPE e falha. Cinco reps fáceis não são cinco reps a 0,5 reps in reserve.
Antes de começar
Carga 102,0583 kg (ou 225 lb), reps 5. Saída 119,068 kg.
Aquecimento não conta. Amplitude completa.
Não use 20 reps de pump como input sério.
Casos de uso comuns
- Reproduzir 102,0583 kg, 5 reps → 119,068 kg
- Passar 225 lb no selector e ler o 1RM em lb
- Calcular 70 % de 119 kg no caderno
- Ensinar Epley numa aula de treino
- Ligar à gordura corporal do Exército se o atleta estiver em corte
- Passar ao ACWR se a carga semanal for o tema
Como usar esta calculadora
- Introduza Weight lifted.
- Introduza Reps completed.
- Leia Estimated 1RM.
Alterações num campo actualizam o solver de imediato. Para resolver outra incógnita, deixe esse campo vazio e preencha os restantes — o motor escolhe a relação de one-rep-max.
Passo a passo
O Miguel, em Braga, fez 225 lb a 5 no supino.
Situação: quer o 1RM Epley.
Valores: weight 102,0583 kg, reps 5.
Resultado: Estimated 1RM = 119,068 kg.
Verificação: 1 rep deve aproximar o próprio peso. Volta a 5 e recupera 119,068.
Conclusão: anota kg vs lb, 5 reps, 119,068 kg.
Fórmula e método
orm = weight × (1 + reps/30). 102,0583 × 1,1667 ≈ 119,068.
Entendendo cada entrada
- Weight lifted: 102,0583 kg.
- Reps completed: 5.
- Estimated 1RM: 119,068 kg.
Suposições
Epley; reps estáveis; sem RPE; uma série representativa.
Erros comuns com Calculadora de uma repetição máxima (1RM)
Misturar lb e kg. Usar 15 reps. Tratar 119 kg como carga a tentar amanhã sem spots.
Exemplos trabalhados
- Canónico. 102,0583 kg, 5 → 119,068 kg.
- Repetição. Os mesmos inputs, o mesmo 1RM.
- Sanidade. reps=0 → orm=weight.
Interpretando seus resultados
119 kg é estimativa. O verdadeiro 1RM pode divergir 5–10 %.
Gravando e compartilhando resultados
Exercício, carga, unidade, reps, 119,068 kg, data.
Dicas práticas
[‘Converta 225 lb no selector em vez de multiplicar 2,2 à mão.’, ‘Para zonas cardíacas do mesmo atleta, outra página.’, ‘ACWR usa carga semanal, não o 1RM isolado.’]
Quem usa Calculadora de uma repetição máxima (1RM) em ginásios e treinos de força no desporto escolar chega quase sempre com uma pergunta estreita: estimar o máximo de uma repetição com a fórmula de Epley. Os números dourados (102,0583 kg a 5 reps → 119,068 kg) existem para o motor poder ser desmascarado em meio minuto: se não os revê, está a olhar para outra ferramenta ou para outra unidade no ecrã.
Um erro típico com Calculadora de uma repetição máxima (1RM) é misturar libras e quilogramas, ou tratar a estimativa como recorde. Não é um defeito da álgebra; é um desalinhamento entre a legenda do campo e a história que tem na cabeça. Leia os nomes ingleses do painel (são as etiquetas do registry) e mapeie-os para a sua frase em português europeu antes de colar o resultado num orçamento ou num e-mail.
Em contexto português — os regulamentos de powerlifting e a arbitragem não cabem na Epley — Calculadora de uma repetição máxima (1RM) continua a ser um cenário didáctico e uma estimativa reproduzível. Regulamentos, Eurocódigos, alvarás da câmara e práticas de fornecedor acrescentam cláusulas que esta página não contém. Trate a saída como aritmética auditável e confirme depois as regras do domínio.
Quando a pergunta passa a «e agora?», o passo seguinte é passar à carga semanal (ACWR) ou à composição corporal. Os links no fundo foram escolhidos para esse trabalho, não para a vizinhança alfabética da categoria. Calculadora de uma repetição máxima (1RM) não deve engolir essas histórias: uma ferramenta, uma relação.
Documentar Calculadora de uma repetição máxima (1RM) significa copiar inputs, unidades, saídas e a data do cálculo. Sem unidades, os números dourados parecem magia. Com unidades, um colega em Coimbra consegue repetir o mesmo ensaio na semana seguinte.
Se um resultado de Calculadora de uma repetição máxima (1RM) parecer fora de escala por um factor de dez, procure primeiro uma unidade (metros contra quilómetros, percentagem contra fracção, pés contra metros). Só depois ponha a fórmula em causa. Os testes automáticos do repositório usam exactamente 102,0583 kg a 5 reps → 119,068 kg: é a sua âncora.
Calculadora de uma repetição máxima (1RM) não substitui uma folha certificada, um software de especialidade nem um parecer de engenheiro ou de técnico responsável. Serve para ver a relação, ensiná-la e não errar a ordem de grandeza. Se o seu caso tem vínculos extra, anote-os ao lado dos números, não dentro do motor.
Para uma revisão a duas pessoas, uma lê os inputs de Calculadora de uma repetição máxima (1RM) em voz alta e a outra olha para as saídas. É o modo mais rápido de apanhar um 500 no lugar de 500000. Funciona melhor do que reler em silêncio no telemóvel.
Não cole parágrafos de outras calculadoras: Calculadora de uma repetição máxima (1RM) tem campos e valores dourados próprios. Se um guia genérico diz «introduza os valores», não o está a ajudar. Fique nos nomes listados acima e nos números 102,0583 kg a 5 reps → 119,068 kg.
Uma segunda passagem sobre Calculadora de uma repetição máxima (1RM) diz respeito à linguagem: não diga «o software decidiu». Diga «com estes inputs sai este output». A diferença conta numa aula, num orçamento e numa reclamação a um fornecedor. estimar o máximo de uma repetição com a fórmula de Epley não se torna verdadeiro só porque o browser multiplicou dois campos.
Se publicar uma captura de Calculadora de uma repetição máxima (1RM), recorte os campos preenchidos, não só o número grande. Sem 102,0583 kg a 5 reps → 119,068 kg visíveis ao lado, daqui a um mês não saberá se era o ensaio canónico ou uma experiência. Em ginásios e treinos de força no desporto escolar este arquivo mínimo evita discussões inúteis.
As hipóteses de Calculadora de uma repetição máxima (1RM) são deliberadamente pobres: misturar libras e quilogramas, ou tratar a estimativa como recorde é o bordo do modelo. Passado esse bordo, mude de ferramenta em vez de forçar um input até o número agradar. os regulamentos de powerlifting e a arbitragem não cabem na Epley
O trabalho depois de Calculadora de uma repetição máxima (1RM) — passar à carga semanal (ACWR) ou à composição corporal — merece uma página nova porque muda a incógnita. Meter tudo num único ecrã parece cómodo e produz erros de etiqueta. Mais vale dois ensaios documentados do que um híbrido de memória.
Se ensina Calculadora de uma repetição máxima (1RM), faça copiar os valores dourados (102,0583 kg a 5 reps → 119,068 kg) para o caderno antes de abrir o browser. Quem chega ao número sem passar pelos campos está a aprender a clicar, não estimar o máximo de uma repetição com a fórmula de Epley. Em ginásios e treinos de força no desporto escolar o clique sem legendas produz capturas inúteis.
Uma auditoria rápida de Calculadora de uma repetição máxima (1RM): input, fórmula dita em voz alta, output, confronto com 102,0583 kg a 5 reps → 119,068 kg. Quatro passos, dois minutos. Se o quarto passo falhar, não «ajuste» ao acaso: é quase sempre misturar libras e quilogramas, ou tratar a estimativa como recorde.
Quem mantém Calculadora de uma repetição máxima (1RM) numa wiki interna deveria proibir capturas sem lista de campos. Um JPEG granulado de um número grande não é um cálculo. Em ginásios e treinos de força no desporto escolar a wiki vira lixo num trimestre se faltar 102,0583 kg a 5 reps → 119,068 kg escrito a claro ao lado de estimar o máximo de uma repetição com a fórmula de Epley.
Em Portugal, a estimativa de Calculadora de uma repetição máxima (1RM) convive com IVA, transporte, quebras e prazos de betonagem ou de encomenda. Nada disso entra no motor. Escreva essas linhas no mesmo papel onde colou 102,0583 kg a 5 reps → 119,068 kg, para o dono de obra não tratar o ecrã como factura.
O leitor (você) usa cálculo e calculadora em português europeu neste texto de Calculadora de uma repetição máxima (1RM). Mantenha o mesmo vocabulário no caderno: ecrã, ficheiro, utilizador, percentagem. Misturar jargão de outra variante só aumenta o ruído quando estimar o máximo de uma repetição com a fórmula de Epley já é difícil.
Se a sessão do browser recarregar, Calculadora de uma repetição máxima (1RM) não guarda o último cenário. Volte a introduzir os campos e confira 102,0583 kg a 5 reps → 119,068 kg antes de enviar o PDF ao empreiteiro. Uma pasta no disco com a data e o configId visível vale mais do que o histórico do Safari.
Limitações e quando não usar
Uma fórmula. Sem Brzycki/Lombardi. Não é medicina. Tolerância 0,05.
Quando procurar outra ferramenta
- Rácio de carga aguda-crónica (ACWR) para a semana.
- Calculadora de gordura corporal do Exército se o corte de peso for o tema.
- Calculadora de calorias gastas para o gasto da sessão.