Moeten Carbs (%), Protein (%) en Fat (%) optellen tot 100?

Ja, als je wilt dat de grammen de hele TDEE dekken. De engine normaliseert niet: 50/25/25 is het anker. 40/40/40 zou 120% van de kcal toewijzen en is een invoerfout, geen ‘boost’.

Waarom is TDEE 954,99 in het gouden voorbeeld?

Het bestand `golden-values.json` gebruikt sex 1, age 30, weight 75, height 1,78, activity 1,55, 50/25/25 en verwacht TDEE **954,99**, koolhydraten **119,37 g**, eiwit **59,69 g**, vet **26,53 g**. Dat anker hoort bij de testharnas-invoer; in de UI typ je lengte als 178 cm als je 1,78 m bedoelt. Auditeer met dezelfde velden als de test.

Zijn 4 kcal per gram koolhydraat en eiwit en 9 voor vet hard?

Ja in deze engine. Alcohol, vezels en suikeralcoholen zitten niet in de verdeling. Het is Atwater-conventie, geen voedingslab.

Is dit een medisch macrovoorschrift?

Nee. Percentages zijn jouw scenario. Nierziekte, diabetes of sportperiodisering vragen een clinicus of diëtist, geen browserverdeling.

Kan ik TDEE met de hand overschrijven?

TDEE is uitvoer uit Mifflin maal **Activity factor**. Wil je een vast kcal-getal splitsen zonder Mifflin, gebruik de voedsel-macrobalancer.

Wat als ik 10% vet invul voor een ‘cut’?

De motor rekent het. Of dat veilig of zinvol is, beoordeelt deze pagina niet. Extreem lage vetpercentages zijn een reden om te stoppen en professioneel advies te vragen.

TDEE- en macrocalculator

De TDEE- en macrocalculator schat eerst een dagelijkse energieband met Mifflin–St Jeor en knipt die daarna in grammen koolhydraat, eiwit en vet volgens de percentages die jij invult.

Waarom TDEE in grammen verdelen telt

Een kcal-totaal zonder verdeling is lastig boodschappen doen. “2560 kcal” zegt niet hoeveel rijst, yoghurt of olie dat is. Omgekeerd zijn percentages zonder totaal een taart zonder diameter. Deze pagina koppelt beide: eerst TDEE, dan Carbs (g), Protein (g), Fat (g) met 4 / 4 / 9 kcal per gram.

In Nederlandse meal-prep-groepen en honkbal- of voetbalbegeleiding is 50/25/25 een lesverdeling, geen dogma. Krachtsporters schuiven eiwit omhoog; duursport schuift koolhydraat omhoog. De engine oordeelt niet. Ze vermenigvuldigt. Als de percentages 80/10/10 zijn, krijgt u die grammen — ook als dat voedingskundig onverstandig zou zijn. Daarom blijft de toon screening: cijfers om een gesprek te voeden, geen behandelplan.

De gouden test gebruikt height 1,78 naast 75 kg en 30 jaar en levert TDEE 954,99 kcal met 119,37 / 59,69 / 26,53 g. Dat anker bestaat om de motor te controleren. Als jouw realistische 178 cm in het cm-veld een veel hogere TDEE geeft, is dat omdat 178 cm niet hetzelfde is als de testharnas-waarde 1,78 in een andere eenheid. Schrijf de eenheid erbij.

Voordat je begint

Verzamel sex-code, leeftijd, massa, lengte, activiteitsfactor en drie percentages. Tel de percentages op papier: 50+25+25=100. Weeg en meet zoals bij BMR.

Beslis of Mifflin hier het totaal mag bepalen. Als een diëtist al 2200 kcal heeft afgesproken, is de macrobalancer in de voedseltak eerlijker: daar is Daily calories een invoer, geen uitvoer.

Noteer trainingsfase (competitie, herstel, vakantie). Die zit niet in de velden maar wel in of 50% koolhydraat logisch voelt.

Veelvoorkomende gebruiksscenario’s

Motor auditen met het gouden anker 954,99 kcal en 119,37 / 59,69 / 26,53 g
50/25/25 versus 40/30/30 bij dezelfde TDEE vergelijken
Meal prep: eiwitgrammen naar porties kwark omzetten
Les: laten zien dat vetgrammen kleiner zijn omdat 9 kcal/g
Overdracht naar een keukenweegschaal via gram-naar-cups later
Eén notitie voor energie én verdeling in plaats van twee apps

Hoe deze rekenmachine te gebruiken

Vul Sex (1=male, 0=female), Age, Weight, Height, Activity factor.
Vul Carbs (%), Protein (%), Fat (%).
Lees TDEE (kcal), Carbs (g), Protein (g), Fat (g).
Controleer dat de percentages bij jouw bedoeling optellen tot 100.

Stap-voor-stap uitleg

Farah in Eindhoven wil het gouden scenario narekenen voordat ze haar eigen data invoert.

Situatie: audit van tdee-macro, daarna eigen screening.

Ingevoerde waarden (gouden test):

Sex: 1
Age: 30
Weight: 75
Height: 1,78 (zoals in golden-values)
Activity factor: 1,55
Carbs / Protein / Fat (%): 50 / 25 / 25

Resultaat: TDEE (kcal) 954,99; Carbs (g) 119,37; Protein (g) 59,69; Fat (g) 26,53.

Controle: 119,37×4 + 59,69×4 + 26,53×9 ≈ 954,99. Als de som ver afwijkt, is een percentage geen 50/25/25.

Daarna: Farah vult haar echte cm-lengte in, schrijft de eenheid in hoofdletters in het logboek, en noemt de grammen een scenario.

Formule en methode

BMR zoals elders: 10w + 6{,}25 h_{\mathrm{cm}} - 5a + s, TDEE = BMR × activity.

g_&#123;\mathrm&#123;C&#125;&#125; = \frac&#123;\mathrm&#123;TDEE&#125; \times c\%/100&#125;&#123;4&#125;,\quad
g_&#123;\mathrm&#123;P&#125;&#125; = \frac&#123;\mathrm&#123;TDEE&#125; \times p\%/100&#125;&#123;4&#125;,\quad
g_&#123;\mathrm&#123;F&#125;&#125; = \frac&#123;\mathrm&#123;TDEE&#125; \times f\%/100&#125;&#123;9&#125;

Elke invoer begrijpen

Sex, Age, Weight, Height, Activity factor — Mifflin-invoer, zelfde valkuilen als BMR (cm versus m).

Carbs (%), Protein (%), Fat (%) — aandeel van TDEE, niet van lichaamsmassa.

TDEE (kcal) — uitvoer.

Carbs (g), Protein (g), Fat (g) — uitvoer in gram per dag.

Aannames

4/4/9 kcal per gram.
Percentages worden niet gecorrigeerd naar 100.
Geen micronutriënten, geen vezelaftrek, geen alcohol.
Activiteit alleen via de factor.

Veelgemaakte fouten met de TDEE- en macrocalculator

Percentages die 80% optellen en dan “ontbrekende kcal” zoeken in de keuken. Vetpercentage als lichaamsvet lezen in plaats van energieaandeel. Gouden 954,99 verwarren met een realistische volwassen TDEE zonder eenheid te checken. Eiwit in gram per kilogram lichaamsgewicht door deze % heen forceren zonder het totaal te herzien. De uitvoer als medisch voorschrift mailen naar een cliënt.

Uitgewerkte voorbeelden

Gouden anker. 1 / 30 / 75 / 1,78 / 1,55 / 50-25-25 → TDEE 954,99, C 119,37, P 59,69, F 26,53.
Zelfde TDEE, 40/30/30. Houd de Mifflin-invoer gelijk, zet percentages op 40/30/30. Koolhydraat daalt, eiwit en vet stijgen; de kcal-som blijft TDEE als de % 100 zijn.
Alleen factor omhoog. Activity naar 1,9 schaalt TDEE en alle grammen evenredig. Dat is geen bewijs dat je “meer vet nodig hebt”; het is vermenigvuldigen.

Het interpreteren van uw resultaten

Veld	Lezing
TDEE (kcal)	Geschatte dagband
Carbs (g)	Gram uit % en 4 kcal/g
Protein (g)	Idem
Fat (g)	Gram uit % en 9 kcal/g

954,99 kcal is het auditgetal. Een volwassen dagbehoefte ligt vaak hoger als lengte in centimeters correct is. Lees het anker als testharnas, jouw cm-invoer als screening. Geen diagnose van insulineresistentie of “keto-noodzaak” op basis van deze grammen.

Resultaten vastleggen en delen

Mifflin-invoer, eenheden, drie percentages, TDEE, drie gramvelden, datum, “scenario”. Als je deelt met een kok, zeg dat de grammen per dag zijn, niet per maaltijd — tenzij je zelf deelt door het aantal maaltijden.

Praktische tips

Reken maaltijden als TDEE/3 alleen als je echt drie gelijke eetmomenten wilt.
Eiwitdoelen in g/kg lichaamsgewicht eerst naar gram/dag, dan pas percentages fitten.
Gebruik cups-conversie pas ná de grammen, niet andersom.
Herverdeel na een nieuw gewicht, niet na elke snack.

Farah in Eindhoven plakt het gouden anker 954,99 kcal en 119,37 / 59,69 / 26,53 g in haar verslag als testharnas, en haar eigen cm-run als screening. Die twee regels mogen nooit tot één Facebook-advies worden samengevoegd. Wie 954 kcal als volwassen dieet post, heeft de lengte-eenheid niet gelezen.

Als koolhydraat 50% is, is dat energie, geen verbod op groente. Vezels zitten in de koolhydraatgrammen van etikettering op een andere manier dan 4 kcal/g puro suiker; deze engine maakt dat onderscheid niet. Wie diabetes heeft, praat met een behandelaar over verdeling, niet met een percentage-slider.

Eiwit 25% van 954,99 is 59,69 g in het anker. In een realistische TDEE van pakweg 2500 kcal zou 25% ongeveer 156 g zijn. Mensen die “59 g eiwit, dat is te weinig voor 75 kg” roepen op het anker, hebben gelijk in de klinische intuïtie en ongelijk in de audit: het anker is geen voedingsadvies.

Vet 26,53 g in het anker is 9 kcal/g-wiskunde. Kookolie in de pan telt mee in het dagbudget; “ik eet geen vet” terwijl er gebakken wordt, is een meetfout. Weegscheppen of weeg de fles.

Activity 1,9 plus 50% koolhydraat voor een kantoordag is een scenario, geen medaille. Als Farah de factor alleen optrekt omdat het eiwit in gram dan mooier oogt, misbruikt ze Mifflin als eiwitgenerator. Zet eiwit eerst in gram (bijvoorbeeld 1,6 g/kg), reken terug naar %, en kijk of C en F nog een verhaal hebben.

Alcohol, suikeralcoholen en vezelcorrecties ontbreken. Een borrelavond hoort in het kcal-totaal of in een eerlijke uitzondering, niet in een verborgen vierde macro. De voedsel-balancer is beter als 2200 al vastligt zonder dat Mifflin opnieuw mag meebeslissen.

Beperkingen en wanneer niet te gebruiken

Niet bij voorgeschreven medische diëten (nier, slikstoornis, TPN) als je de voorschriften overschrijft. Niet voor kinderen. Niet als bewijs dat iemand “fout eet”. Extreme % (0% vet) zijn wiskundig mogelijk en voedingskundig een stopteken.

Wanneer moet u een ander hulpmiddel zoeken?

Alleen kcal zonder Mifflin: macronutriëntenbalancer.
Alleen BMR/TDEE zonder splitsing: caloriecalculator of BMR-calculator.
Ingrediënten van een recept schalen: receptscaler.
Cups versus grammen in de keuken: gram-naar-cups-converter.