TDEE ja makro kalkulaator
TDEE ja makro jagab ühe päevase energia kolme makroprotsendi vahel. Kuldprotokoll on teine keha kui BMR-lehel: 75 kg, 1.78 m, TDEE 954.99, grammid 119.37 / 59.69 / 26.53. Sõeluuring, mitte võistlusplaan.
Miks makroprotsendid vajavad oma kuldprotokolli, mitte 1648.75 kopeerimist
Inimesed kleebivad BMR-lehe 2555.5625 makrovalemisse ja imestavad, miks grammid ei klapi. See mootor tdee-macro kasutab kuldkatseks 75 kg ja 1.78 m. TDEE on 954.99. See ei ole kirjaviga, mida peaksid «parandama» 2555 peale.
50/25/25 on jaotus, mitte tõde valgu kohta. Rasvagramm = (TDEE × rasvaprotsent/100) / 9. Valk ja süsivesik jagatakse 4-ga. Kuldgrammid 119.37, 59.69, 26.53 on selle aritmeetika ankur.
See ei ole kliiniline toitumisravi.
Enne alustamist
Kogu sugu, vanus, kaal 75, pikkus 1.78, Activity 1.55 ja kolm protsenti, mis summeeruvad 100-ks. Ära too 70 kg / 1.75 m BMR ankrut siia — see on teine katse.
Levinud kasutusjuhtumid
- Korrata 954.99 / 119.37 / 59.69 / 26.53
- Näha, kuidas 50/25/25 jagab kcal
- Õpetada 4-4-9 kcal/g
- Püüda, et keegi ei kopeeri 1648.75 siia
- Dokumenteerida jaotus enne toitumisvestlust
- Tagasi BMR-ile, kui küsimus on puhkekulu
Kuidas seda kalkulaatorit kasutada
- Sisesta Sex 1, Age 30, Weight 75, Height 1.78, Activity 1.55.
- Sisesta Carb 50, Protein 25, Fat 25.
- Loe TDEE 954.99 ja kolm grammi.
Välja muutus uuendab lahendajat kohe. Teise tundmatu lahendamiseks jäta see väli tühjaks ja täida ülejäänud — mootor valib seose tdee-macro jaoks.
Samm-sammuline ülevaade
Andres Narvas avab TDEE ja makro kalkulaator, et näha, kuidas 50/25/25 jagab ühe TDEE grammi, mitte koostada võistlusdieeti.
Olukord: sugu 1, vanus 30, kaal 75 kg, pikkus 1.78 m, activity 1.55, carbPct 50, proteinPct 25, fatPct 25
Sisestatud väärtused:
- Sex: 1
- Age: 30
- Weight: 75
- Height: 1.78
- Activity: 1.55
- Carb %: 50
- Protein %: 25
- Fat %: 25
Tulemus: TDEE 954.99, carbG 119.37, proteinG 59.69, fatG 26.53. Andres ei «paranda» arve, kuigi need erinevad 70 kg / 1.75 m Mifflinist.
Kontroll: 50+25+25=100. Kui protsendid ei summeeru, on jaotus vale, isegi kui TDEE näib tuttav.
Kaasa võtta: Andres salvestab TDEE 954.99; süsivesik 119.37 g; valk 59.69 g; rasv 26.53 g koos väljanimedega, et sama katset saaks korrata.
Valem ja meetod
TDEE tuleb mootori energiavõrrandist selle keha jaoks (kuldne 954.99).
süsivesik g = TDEE × 0,50 / 4 = 119.37
valk g = TDEE × 0,25 / 4 = 59.69
rasv g = TDEE × 0,25 / 9 = 26.53.
Iga sisendi mõistmine
- Weight / Height: Kuldne 75 ja 1.78 — mitte 70 ja 1.75.
- Carb/Protein/Fat %: 50/25/25 kuldne.
- TDEE: 954.99 kuldne.
- carbG/proteinG/fatG: 119.37 / 59.69 / 26.53.
Oletused
4 kcal/g süsivesik ja valk, 9 kcal/g rasv. Protsendid peaksid summeeruma ~100. Pole kiudaineid, alkoholi ega treeninguaega.
Levinud vead TDEE ja makro kalkulaator puhul
- Kopeerida 1648.75 / 2555.5625 siia ja oodata samu gramme.
- Jagada rasv 4-ga.
- Protsendid 40/40/40 = 120.
- Lugeda 59.69 g «ideaalseks valguks».
Töötatud näited
-
Kanooniline. 75 kg, 1.78 m, 1.55, 50/25/25 → TDEE 954.99, 119.37 / 59.69 / 26.53 g.
-
Aritmeetika. 954.99 × 0,25 / 9 ≈ 26.53 rasva.
-
Sanitaar. Teine keha (70 kg) on teine TDEE; ära sunni 954.99 peale.
Teie tulemuste tõlgendamine
954.99 on selle stsenaariumi TDEE kuldankur, mitte «söö alla 1000 kcal». Grammid on jaotus, mitte retsept. Sõeluuring.
Tulemuste salvestamine ja jagamine
Salvesta 75, 1.78, 50/25/25, 954.99, 119.37, 59.69, 26.53, tdee-macro.
Praktilised näpunäited
- Ütle valjusti «see ei ole BMR-lehe keha».
- Kontrolli 50+25+25.
- Rasv jagatakse üheksaga.
- Ära ümarda kuldgramme protokollis.
- Kliiniline valguvajadus ei ole 25%.
See, kes avab TDEE ja makro kalkulaator inimeste hulgas, kes tahavad gramme, mitte menüüd hulgas, tuleb tavaliselt ühe kitsa küsimusega: TDEE jagamine 50/25/25 grammi 954.99 juures. Kuldväärtused (TDEE 954.99; süsivesik 119.37 g; valk 59.69 g; rasv 26.53 g) on olemas, et mootorit tdee-macro saaks paljastada alla minuti: kui ekraan ei klapi, vaatad teist tööriista või teist ühikut.
Klassikaline lõks TDEE ja makro kalkulaator juures on kleepida BMR-lehe 2555.5625 makrovalemisse. Harva petab algebra; sagedamini ei klapi välja ingliskeelne silt (registri nimi) ja lugu, mis sul peas on. Loe sildid valjusti, enne kui kleepid arvu kausta, ülesandesse või kirja.
Eesti kontekstis — Eesti treeningfoorumid kordavad 50/25/25 kui usku; siin on see ainult kuldjaotus — jääb TDEE ja makro kalkulaator didaktiliseks stsenaariumiks ja korratavaks hinnanguks. See on sõeluuring ja õpetus, mitte diagnoos, mitte ravi ja mitte asendus perearstile, ämmaemandale ega eriarstile. Kirjuta kohalikud reeglid arvude kõrvale, mitte mootorisse.
Kui küsimus muutub «mis siis?», on järgmine samm tagasi Mifflin 70 kg juurde, kui keha on teine. Allosas olevad lingid on valitud selle töö jaoks, mitte tähestikulise naabri jaoks kategoorias. TDEE ja makro kalkulaator ei tohi neelata teisi lugusid: üks tööriist, üks seos, üks tdee-macro.
TDEE ja makro kalkulaator dokumenteerimine tähendab sisendite, ühikute, väljundite ja kuupäeva kopeerimist. Ilma ühikuteta näib TDEE 954.99; süsivesik 119.37 g; valk 59.69 g; rasv 26.53 g maagia. Ühikutega saab kolleeg Tartus sama katset korrata järgmisel nädalal. 954.99 ei ole viga.
Kui TDEE ja makro kalkulaator tulemus näib kümme korda vale, jahti esmalt ühikut (cm vs m, protsent vs murd, kg vs lb). Alles siis kahtlusta valemit. Automaattestid hoidlas kasutavad täpselt TDEE 954.99; süsivesik 119.37 g; valk 59.69 g; rasv 26.53 g: see on ankur tdee-macro jaoks.
TDEE ja makro kalkulaator ei asenda sertifitseeritud lehte, haiguslugu ega suulist hinnangut spetsialistilt. Ta näitab seost, õpetab seda ja hoiab suurusjärgu ausana. Kui su juhtumil on lisatingimusi, märgi need TDEE 954.99; süsivesik 119.37 g; valk 59.69 g; rasv 26.53 g kõrvale.
Kahe inimese ülevaates loeb üks TDEE ja makro kalkulaator sisendid valjusti, teine vaatab väljundeid. See püüab 175, mis pidi olema 1,75, kiiremini kui vaikne ülevaatamine telefonis. inimeste hulgas, kes tahavad gramme, mitte menüüd võidab sellest rütmist.
Ära kopeeri lõike teistelt kalkulaatoritelt: TDEE ja makro kalkulaator omab oma välju ja oma kuldväärtusi. Üldine juhend «sisesta väärtused» ei aita. Jää ülaltoodud nimede ja TDEE 954.99; süsivesik 119.37 g; valk 59.69 g; rasv 26.53 g juurde.
Teine lugemine TDEE ja makro kalkulaator juures on keel: ära ütle «programm otsustas». Ütle «nende sisenditega tuleb see väljund». Erinevus loeb õpetuses, märkmes ja pretensioonis tarnijale. TDEE jagamine 50/25/25 grammi 954.99 juures ei muutu tõeseks ainult seetõttu, et brauser korrutas kaks välja.
Kui avaldad TDEE ja makro kalkulaator kuvatõmmise, kärbi täidetud väljad, mitte ainult suur arv. Ilma TDEE 954.99; süsivesik 119.37 g; valk 59.69 g; rasv 26.53 g kõrval ei tea sa kuu pärast, kas see oli kanooniline katse. inimeste hulgas, kes tahavad gramme, mitte menüüd hoiab nii arhiivi mõttetutest vaidlustest.
TDEE ja makro kalkulaator hüpoteesid on teadlikult õhukesed: kleepida BMR-lehe 2555.5625 makrovalemisse on mudeli serv. Servast väljas vaheta tööriista, selle asemel et sisendit väänata, kuni arv «maitseb». Eesti treeningfoorumid kordavad 50/25/25 kui usku; siin on see ainult kuldjaotus
Töö pärast TDEE ja makro kalkulaator — tagasi Mifflin 70 kg juurde, kui keha on teine — väärib uut lehte, sest tundmatu muutub. Kõike ühele ekraanile toppimine näib mugav ja toodab sildivigu. Kaks dokumenteeritud katset lööb ühe hübriidse mälumonstri.
Kui õpetad TDEE ja makro kalkulaator, lase õpilastel kirjutada TDEE 954.99; süsivesik 119.37 g; valk 59.69 g; rasv 26.53 g vihikusse enne brauseri avamist. Kes tabab arvu ilma välju läbimata, õpib klõpsama, mitte TDEE jagamine 50/25/25 grammi 954.99 juures. inimeste hulgas, kes tahavad gramme, mitte menüüd saab klõpsudest ilma siltideta kasutuid kuvatõmmiseid.
Kiire audit TDEE ja makro kalkulaator jaoks: sisend, valem valjusti, väljund, vastasseis TDEE 954.99; süsivesik 119.37 g; valk 59.69 g; rasv 26.53 g vastu. Neli sammu, kaks minutit. Kui neljas samm ebaõnnestub, ära «kohanda» suvaliselt: peaaegu alati on süüdi kleepida BMR-lehe 2555.5625 makrovalemisse.
Kes paneb TDEE ja makro kalkulaator sisevikisse, keela kuvatõmmised ilma väljanimekirjata. Teraline JPEG suurest arvust ei ole arvutus. inimeste hulgas, kes tahavad gramme, mitte menüüd mädaneb viki kvartaliga, kui TDEE 954.99; süsivesik 119.37 g; valk 59.69 g; rasv 26.53 g ei seisa TDEE jagamine 50/25/25 grammi 954.99 juures kõrval.
Brauser ei salvesta viimast stsenaariumi TDEE ja makro kalkulaator juures, kui laadid lehe uuesti. Sisesta väljad uuesti ja kontrolli TDEE 954.99; süsivesik 119.37 g; valk 59.69 g; rasv 26.53 g, enne kui saadad PDF-i. Kaust kettale kuupäeva ja nähtava configId-ga (tdee-macro) lööb Safari ajaloo.
Selle lehe sõnavara on teadlikult eesti: kalkulaator, ekraan, fail, kasutaja, protsent. Hoia samu sõnu märkmikus, et 954.99 ei ole viga ei seguneks soome või läti otsinguga hiljem kirjakastis.
Märksõnad, mis kuuluvad TDEE ja makro kalkulaator juurde, mitte naaberlehtedele: 954.99, 119.37, 59.69, 26.53, 50/25/25, sõeluuring. Kui mõni neist lauses puudub, oled tõenäoliselt valel tdee-macro.
TDEE ja makro kalkulaator ja tdee-macro peavad mahtuma samasse hingetõmbesse koos TDEE 954.99; süsivesik 119.37 g; valk 59.69 g; rasv 26.53 g. Kui ei mahu, on dokumentatsioon puudulik — ja siis on TDEE jagamine 50/25/25 grammi 954.99 juures endiselt oletus, ükskõik kui kenasti ekraan ümardab.
Tallinnas, Tartus ja Narvas kehtib sama algebra: TDEE ja makro kalkulaator ei muuda kuldväärtust linna järgi. Muutub ainult märkme keel. TDEE 954.99; süsivesik 119.37 g; valk 59.69 g; rasv 26.53 g jääb.
Kui keegi palub «ümarda ilusamaks» TDEE ja makro kalkulaator väljundit enne kuldkatset, keela. Protokoll tahab TDEE 954.99; süsivesik 119.37 g; valk 59.69 g; rasv 26.53 g. Ilus ümardus kuulub vestlusesse, mitte testiankrusse tdee-macro.
Piirangud ja millal mitte kasutada
Pole neeruhaiguse valgu kohandust, pole diabeedimenüüd, pole lastemenüüd. Õpetus jaotusest.