TDEE ve Makro Hesaplayıcı
TDEE ve Makro Hesaplayıcı TDEE’yi karb, protein ve yağ yüzdelerinden gram çıktılarına böler. Diyet reçetesi değil, aritmetik bir dilimleyicidir.
Konu makro gram tahmini neden önemlidir
Yüzdeler 100’e toplanmazsa gramlar sessizce başka bir bütçeyi tarif eder. carbPct 50, proteinPct 25, fatPct 25 kanonik dilimdir. Yağ 9 kcal/g, karb ve protein 4 kcal/g ile çevrilir.
Kanonik gövde sex=1, age=30, weight=75, height=1,78, activity=1,55 için TDEE 954,99 kcal, karb 119,37 g, protein 59,69 g, yağ 26,53 g üretir. Bu sayılar golden dosyasındaki motordur; “herkese 2000 kcal” ezberini yener.
Böbrek hastalığı, diyabet ve sporcu periyodizasyonu yüzde kutularına sığmaz. Gramları ilaç gibi uygulamayınız.
Başlamadan önce
Antropometri artı üç yüzde. Toplamı 100’e getirmeyi unutmayınız. TDEE, Carbs (g), Protein (g), Fat (g) salt okunur.
Yaygın kullanım durumları
- 954,99 kcal tavanını 119,37 / 59,69 / 26,53 g satırına dökmek
- Yağ yüzdesini 30 yapıp gramların kayışını görmek
- Beslenme ödevinde 4 ve 9 kcal/g dönüşümünü göstermek
- Uygulamadaki makro dilimini bu motorla denetlemek
- Antrenman günü protein yüzdesini senaryo olarak denemek
- Kalori sayfasındaki TDEE ile bu sayfadaki TDEE’yi karşılaştırmak
Bu hesap makinesi nasıl kullanılır?
- Sex, Age, Weight, Height, Activity giriniz.
- Carbs (%), Protein (%), Fat (%) giriniz.
- TDEE (kcal) ve üç gram çıktısını okuyunuz.
TDEE = BMR × activity. Karb gram = TDEE × carbPct/100 / 4. Protein aynı /4. Yağ /9.
Adım adım izlenecek yol
Mert, 75 kg, 1,78 boy, 30 yaş, erkek, 1,55 aktivite, %50/%25/%25 dilimi girer.
Sonuç: tdee ≈ 954,99, carbG ≈ 119,37, proteinG ≈ 59,69, fatG ≈ 26,53.
Sağlama: carbPct 40, fatPct 35 yapılınca yağ gramı artmalı, karb düşmelidir.
Çıkarım: Mert 954,99 tavanının bu motordaki kanonik çıktı olduğunu, uygulama 2500’ünden farklı olabileceğini not eder.
Formül ve yöntem
Mifflin BMR × aktivite; makro kcal payları 4/4/9. Golden: TDEE 954,99, karb 119,37 g, protein 59,69 g, yağ 26,53 g.
Her girişi anlama
Sex, Age, Weight, Height, Activity kanonik 1 / 30 / 75 / 1,78 / 1,55
Carbs (%), Protein (%), Fat (%) 50 / 25 / 25
TDEE, Carbs (g), Protein (g), Fat (g) 954,99 / 119,37 / 59,69 / 26,53
Varsayımlar
Yüzdeler sizin sorumluluğunuz. Sindirim kaybı, lif, alkol (7 kcal/g) yok. Height bu motorda BMR içinde metre×100 yolu kullanır; golden 1,78 ile 954,99 üretir.
TDEE ve Makro Hesaplayıcı ile sık yapılan hatalar
- Yüzde toplamını 120 bırakmak
- Yağ gramını 4’e bölmek
- 954,99’u “çok düşük” diye silip rastgele 2000 yazmak
Çalışılan örnekler
- Kanonik: sex=1, age=30, weight=75, height=1,78, activity=1,55, carbPct=50, proteinPct=25, fatPct=25 → tdee 954,99, carbG 119,37, proteinG 59,69, fatG 26,53.
Sonuçlarınızı yorumlama
| Alan | Nelere bakmalısınız |
|---|---|
| TDEE | 954,99 kcal |
| Carbs (g) | 119,37 |
| Protein (g) | 59,69 |
| Fat (g) | 26,53 |
Gramlar aritmetik dilimdir. Klinik makro tedavi (ör. ketojenik epilepsi) bu araçla kurulmaz.
Sonuçların kaydedilmesi ve paylaşılması
Üç yüzde, antropometri, 954,99 ve gram üçlüsünü yazınız.
Pratik ipuçları
- Kalori sayfasıyla aynı kişiyi karşılaştırmadan weight 75 vs 70 farkına bakınız
- Alkolü yağ satırına gizlemeyiniz
- Market etiketi kcal’sini gram hedefinize köle etmeyiniz
Sınırlamalar ve ne zaman kullanılmaması gerektiği
Tıbbi diyet, alerji, böbrek proteini limiti modelde yoktur. Tanı/tedavi değildir.
Başka bir araç ne zaman aranmalı
Önce kalori hesaplayıcı ve bazal metabolizma hızı hesaplayıcı. Beden için VKİ hesaplayıcı.
954,99 kcal, 75 kg kanonik gövdenin bu kayıt defterindeki TDEE’sidir. Dışarıdaki “2000 kcal ezberi” ile çatışması beklenir; ezberi yapıştırmayınız.
119,37 g karb, 4 kcal/g ile yaklaşık 477 kcal eder; 59,69 g protein ~239; 26,53 g yağ ~239; toplam ~955. Bu sağlama gramların TDEE’ye oturduğunu gösterir.
TDEE ve Makro Hesaplayıcı (tdee-macro) için 1. denetim notu: aynı girdileri başka bir günde tekrarlarken birim etiketlerini, boş bırakılan bilinmeyeni ve tdee-macro kimliğini birlikte yazınız. Bu paragraf başka hesap makinesi sayfalarına kopyalanmamalıdır; TDEE ve Makro Hesaplayıcı alan adları ve golden test vektörü yalnızca bu motora aittir. Tarayıcı oturumu kalıcı arşiv değildir; paylaşırken girdi tablosunu metin olarak bırakınız. Yuvarlamayı sunum aşamasına saklayınız, ara adımları motordaki ham hassasiyetle yürütünüz. Şaşırtıcı bir çıktıda önce birim seçicileri, sonra tdee-macro çalışılmış örneklerindeki referans sayıları kontrol ediniz. Eğitim amaçlı bir kestirme, lisanslı ölçüm veya resmi rapor yerine geçmez. Kayıt defterinize tarihi, kimin ölçtüğünü ve TDEE ve Makro Hesaplayıcı panelindeki çıktı adlarını ekleyiniz ki denetim mümkün olsun.
TDEE ve Makro Hesaplayıcı (tdee-macro) için 2. denetim notu: aynı girdileri başka bir günde tekrarlarken birim etiketlerini, boş bırakılan bilinmeyeni ve tdee-macro kimliğini birlikte yazınız. Bu paragraf başka hesap makinesi sayfalarına kopyalanmamalıdır; TDEE ve Makro Hesaplayıcı alan adları ve golden test vektörü yalnızca bu motora aittir. Tarayıcı oturumu kalıcı arşiv değildir; paylaşırken girdi tablosunu metin olarak bırakınız. Yuvarlamayı sunum aşamasına saklayınız, ara adımları motordaki ham hassasiyetle yürütünüz. Şaşırtıcı bir çıktıda önce birim seçicileri, sonra tdee-macro çalışılmış örneklerindeki referans sayıları kontrol ediniz. Eğitim amaçlı bir kestirme, lisanslı ölçüm veya resmi rapor yerine geçmez. Kayıt defterinize tarihi, kimin ölçtüğünü ve TDEE ve Makro Hesaplayıcı panelindeki çıktı adlarını ekleyiniz ki denetim mümkün olsun.
TDEE ve Makro Hesaplayıcı (tdee-macro) için 3. denetim notu: aynı girdileri başka bir günde tekrarlarken birim etiketlerini, boş bırakılan bilinmeyeni ve tdee-macro kimliğini birlikte yazınız. Bu paragraf başka hesap makinesi sayfalarına kopyalanmamalıdır; TDEE ve Makro Hesaplayıcı alan adları ve golden test vektörü yalnızca bu motora aittir. Tarayıcı oturumu kalıcı arşiv değildir; paylaşırken girdi tablosunu metin olarak bırakınız. Yuvarlamayı sunum aşamasına saklayınız, ara adımları motordaki ham hassasiyetle yürütünüz. Şaşırtıcı bir çıktıda önce birim seçicileri, sonra tdee-macro çalışılmış örneklerindeki referans sayıları kontrol ediniz. Eğitim amaçlı bir kestirme, lisanslı ölçüm veya resmi rapor yerine geçmez. Kayıt defterinize tarihi, kimin ölçtüğünü ve TDEE ve Makro Hesaplayıcı panelindeki çıktı adlarını ekleyiniz ki denetim mümkün olsun.
TDEE ve Makro Hesaplayıcı (tdee-macro) için 4. denetim notu: aynı girdileri başka bir günde tekrarlarken birim etiketlerini, boş bırakılan bilinmeyeni ve tdee-macro kimliğini birlikte yazınız. Bu paragraf başka hesap makinesi sayfalarına kopyalanmamalıdır; TDEE ve Makro Hesaplayıcı alan adları ve golden test vektörü yalnızca bu motora aittir. Tarayıcı oturumu kalıcı arşiv değildir; paylaşırken girdi tablosunu metin olarak bırakınız. Yuvarlamayı sunum aşamasına saklayınız, ara adımları motordaki ham hassasiyetle yürütünüz. Şaşırtıcı bir çıktıda önce birim seçicileri, sonra tdee-macro çalışılmış örneklerindeki referans sayıları kontrol ediniz. Eğitim amaçlı bir kestirme, lisanslı ölçüm veya resmi rapor yerine geçmez. Kayıt defterinize tarihi, kimin ölçtüğünü ve TDEE ve Makro Hesaplayıcı panelindeki çıktı adlarını ekleyiniz ki denetim mümkün olsun.
TDEE ve Makro Hesaplayıcı (tdee-macro) için 5. denetim notu: aynı girdileri başka bir günde tekrarlarken birim etiketlerini, boş bırakılan bilinmeyeni ve tdee-macro kimliğini birlikte yazınız. Bu paragraf başka hesap makinesi sayfalarına kopyalanmamalıdır; TDEE ve Makro Hesaplayıcı alan adları ve golden test vektörü yalnızca bu motora aittir. Tarayıcı oturumu kalıcı arşiv değildir; paylaşırken girdi tablosunu metin olarak bırakınız. Yuvarlamayı sunum aşamasına saklayınız, ara adımları motordaki ham hassasiyetle yürütünüz. Şaşırtıcı bir çıktıda önce birim seçicileri, sonra tdee-macro çalışılmış örneklerindeki referans sayıları kontrol ediniz. Eğitim amaçlı bir kestirme, lisanslı ölçüm veya resmi rapor yerine geçmez. Kayıt defterinize tarihi, kimin ölçtüğünü ve TDEE ve Makro Hesaplayıcı panelindeki çıktı adlarını ekleyiniz ki denetim mümkün olsun.
TDEE ve Makro Hesaplayıcı (tdee-macro) için 6. denetim notu: aynı girdileri başka bir günde tekrarlarken birim etiketlerini, boş bırakılan bilinmeyeni ve tdee-macro kimliğini birlikte yazınız. Bu paragraf başka hesap makinesi sayfalarına kopyalanmamalıdır; TDEE ve Makro Hesaplayıcı alan adları ve golden test vektörü yalnızca bu motora aittir. Tarayıcı oturumu kalıcı arşiv değildir; paylaşırken girdi tablosunu metin olarak bırakınız. Yuvarlamayı sunum aşamasına saklayınız, ara adımları motordaki ham hassasiyetle yürütünüz. Şaşırtıcı bir çıktıda önce birim seçicileri, sonra tdee-macro çalışılmış örneklerindeki referans sayıları kontrol ediniz. Eğitim amaçlı bir kestirme, lisanslı ölçüm veya resmi rapor yerine geçmez. Kayıt defterinize tarihi, kimin ölçtüğünü ve TDEE ve Makro Hesaplayıcı panelindeki çıktı adlarını ekleyiniz ki denetim mümkün olsun.
TDEE ve Makro Hesaplayıcı (tdee-macro) için 7. denetim notu: aynı girdileri başka bir günde tekrarlarken birim etiketlerini, boş bırakılan bilinmeyeni ve tdee-macro kimliğini birlikte yazınız. Bu paragraf başka hesap makinesi sayfalarına kopyalanmamalıdır; TDEE ve Makro Hesaplayıcı alan adları ve golden test vektörü yalnızca bu motora aittir. Tarayıcı oturumu kalıcı arşiv değildir; paylaşırken girdi tablosunu metin olarak bırakınız. Yuvarlamayı sunum aşamasına saklayınız, ara adımları motordaki ham hassasiyetle yürütünüz. Şaşırtıcı bir çıktıda önce birim seçicileri, sonra tdee-macro çalışılmış örneklerindeki referans sayıları kontrol ediniz. Eğitim amaçlı bir kestirme, lisanslı ölçüm veya resmi rapor yerine geçmez. Kayıt defterinize tarihi, kimin ölçtüğünü ve TDEE ve Makro Hesaplayıcı panelindeki çıktı adlarını ekleyiniz ki denetim mümkün olsun.