Kalorijų skaičiuoklė
Kalorijų skaičiuoklė parodo ramybės ir dienos įvertį iš Mifflin–St Jeor, kad skaičių būtų galima užrašyti ir patikrinti — ne kad pakeistų terapeuto valgiaraštį.
Kodėl dienos kalorijų įvertis be paslėptos lygties svarbus
Žmonės ieško „kiek galima suvalgyti“, o variklis moka tik „kokį įvertį duoda Mifflin prie šių įvesčių“. Skirtumas etinis ir skaičiavimo. Be matomų laukų TDEE virsta magišku skaičiumi programėlėje.
Ieva Klaipėdoje nori, kad žaidėjai matytų: 2555,5625 nėra bausmė ir ne leidimas, o 1648,75 × 1,55. Keičiant tik aktyvumą BMR lieka.
Puslapis yra mitybos atranka plačiąja prasme. Valgymo sutrikimai ir klinikinis apribojimas čia nepriklauso. Tai atranka ir mokymas, ne diagnozė ir ne gydymo planas. Sveikatos sprendimus derinkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Prieš pradėdami
Surinkite Sex (1=male, 0=female), Age (years), Weight, Height, Activity factor. Ta pati disciplina kaip prie BMR. Nuspręskite, ar dokumentuojate BMR, TDEE, ar abu.
Dažni naudojimo atvejai
- Pakartoti auksinius 1648,75 / 2555,5625 prieš sezoninę stovyklą
- Parodyti žaidėjams BMR ir TDEE skirtumą
- Keisti tik Activity factor ir stebėti dienos lauką
- Paruošti klausimus mitybos specialistui, ne interneto dietai
- Palyginti su moduliu
bmr, kuris turi tą patį skaičių ir kitą aktyvumo lauko pavadinimą - Tęsti į TDEE makro, kai dienos įvertis priimtas kaip įvertis
Kaip naudotis šia skaičiuokle
- Užpildykite Sex (1=male, 0=female) ir Age (years).
- Užpildykite Weight ir Height su vienetų jungikliais.
- Užpildykite Activity factor.
- Skaitykite BMR (kcal/day) ir Daily calories / TDEE ir palyginkite su 1648,75 / 2555,5625.
Pakeitimas lauke skydelį atnaujina iškart. Kitam nežinomajam palikite tą lauką tuščią ir užpildykite kitus — variklis parenka ryšį calorie.
Žingsnis po žingsnio apžvalga
Ieva Klaipėdoje atidaro Kalorijų skaičiuoklė, nes nori lentoje to paties skaičiaus, kurį gali pakartoti bet kas su auksiniu failu.
Situacija: Vyras 30 metų, 70 kg, 1,75 m, faktorius 1,55. Ieva atsisako „apvalinti iki 2500“, kol nesutampa 2555,5625.
Įvestos reikšmės:
- Sex (1=male, 0=female): 1
- Age (years): 30
- Weight: 70
- Height: 1,75
- Activity factor: 1,55
Rezultatas: BMR 1648,75, dienos įvertis 2555,5625. Apvalinimas lentoje — antras žingsnis ir turi būti pažymėtas.
Patikra: Padauginkite 1648,75 × 1,55. Jei TDEE nesutampa, tai ne „kita Mifflin konstanta“, o kitos įvestys.
Išvada: Ieva užsirašo lytis 1, amžius 30, svoris 70, ūgis 1,75, aktyvumas 1,55 → BMR 1648,75 ir TDEE 2555,5625 ir originalius angliškus laukų pavadinimus, kad bandymą būtų galima pakartoti.
Formulė ir metodas
Konfigūracija calorie dalijasi Mifflin–St Jeor su moduliu bmr. Ūgis bazėje metrais dauginamas iš 100. Auksinės reikšmės tapačios: 1648,75 ir 2555,5625 prie lyties 1, amžiaus 30, 70 kg, 1,75 m, aktyvumo 1,55. Laukas Daily calories / TDEE yra ta sandauga.
Kiekvienos įvesties supratimas
- Sex (1=male, 0=female): Kanoninis 1.
- Age (years): Kanoninis 30.
- Weight: Kanoninis 70 kg.
- Height: Kanoninis teste 1,75 m.
- Activity factor: Kanoninis 1,55 (etiketė be intervalo skliaustuose — kitas laukas nei BMR puslapyje).
- BMR (kcal/day): Išvestis 1648,75.
- Daily calories / TDEE: Išvestis 2555,5625.
Prielaidos
Tos pačios prielaidos kaip Mifflin. Aktyvumo laukas vadinasi Activity factor, be skliaustų 1.2–1.9 — nesupainiokite persijungdami iš bmr.
Dažnos klaidos naudojant Kalorijų skaičiuoklė
- Sudėti BMR ir TDEE.
- Imti 2555,5625 kaip įsakymą valgyti.
- Kopijuoti faktorių iš laikrodžio be žodinės pastabos.
- Maišyti svarus ir kilogramus.
- Naudoti įrankį valgymo sutrikimo atveju be klinikinės priežiūros.
Veikti pavyzdžiai
- Kanoninis dienos įvertis. Tos pačios įvestys kaip BMR → 1648,75 ir 2555,5625.
- Sandaugos patikra. TDEE turi būti BMR × 1,55.
- Aktyvumo keitimas. Kitas faktorius keičia tik dienos lauką, jei matmenys nestovi.
Rezultatų interpretavimas
BMR (kcal/day) aprašo ramybę. Daily calories / TDEE aprašo grubią dieną. Abu skaičiai yra įverčiai. Alkis, menstruacijos ir liga juos perrašo.
Rezultatų įrašymas ir dalijimasis
Tas pats įrašas kaip prie BMR plius šio puslapio pavadinimas calorie, kad būtų aišku, kurį UI aktyvumo lauką naudojote.
Praktiniai patarimai
- Nesujunkite dviejų TDEE iš dviejų programėlių į vidurkį.
- Lentoje rašykite ir įvestis, ne tik 2555.
- Deficitas nėra šios skaičiuoklės mygtukas.
- Vaikams ir nėščiosioms — kitas modelis.
- Po kalorijų įverčio maisto sudėtį spręskite kitur.
Kas Lietuvoje atidaro Kalorijų skaičiuoklė kaip sporto klubo mitybos konsultantė Klaipėdoje, paprastai neša vieną siaurą klausimą: dienos energijos sąnaudos iš tų pačių Mifflin įvesčių kaip BMR. Auksinės reikšmės (lytis 1, amžius 30, svoris 70, ūgis 1,75, aktyvumas 1,55 → BMR 1648,75 ir TDEE 2555,5625) yra tam, kad variklį calorie būtų galima demaskuoti per pusę minutės. Jei ekrane tų išvesčių nematote, žiūrite į kitą lauką, kitą vienetą arba į kitą puslapį nei Kalorijų skaičiuoklė.
Tipiški spąstai prie Kalorijų skaičiuoklė: skaityti TDEE kaip privalomą valgiaraštį ir pamiršti, kad aktyvumas tėra 1,55. Tai ne algebros klaida, o nesutapimas tarp angliško registro lauko pavadinimo ir sakinio galvoje. Perskaitykite etiketę garsiai ir tik tada skaičių įklijuokite į sąsiuvinį. kalorijos čia nėra mitybos diagnozė.
Lietuviškame kontekste — Lietuvos klubai prieš stovyklą dažnai nori „kalorijų tikslo ant popieriaus“ be klinikinio pagrindo — Kalorijų skaičiuoklė lieka mokomasis scenarijus ir atkartojamas skaičiavimas. Tai atranka ir mokymas, ne diagnozė, ne gydymo planas ir ne pakaitalas šeimos gydytojui, akušeriui ar specialistui. Įstaigų protokolai, mokyklos taisyklės ir tiekėjų lentelės prideda sąlygų, kurių šiame puslapyje nėra.
Kai klausimas virsta „o kas toliau?“, kitas darbas yra sukarpyti TDEE į makroelementus, o ne dėti dar vieną BMR įvertį. Nuorodos apačioje priklauso tam darbui, ne kategorijos abėcėlės kaimynui. Kalorijų skaičiuoklė neturi praryti svetimų istorijų.
Dokumentuoti Kalorijų skaičiuoklė reiškia nurašyti įvestis, vienetus, išvestis ir datą. Be vienetų lytis 1, amžius 30, svoris 70, ūgis 1,75, aktyvumas 1,55 → BMR 1648,75 ir TDEE 2555,5625 atrodo magija. Su vienetais kolega Klaipėdoje tą patį bandymą pakartos po savaitės.
Kai Kalorijų skaičiuoklė rezultatas atrodo per visą eilę šalia, pirmiausia ieškokite procento prieš trupmeną, centimetrų prieš metrus, minučių prieš valandas. Tik tada kvestionuokite ryšį Mifflin; TDEE = BMR × Activity factor. Automatiniai testai naudoja tiksliai lytis 1, amžius 30, svoris 70, ūgis 1,75, aktyvumas 1,55 → BMR 1648,75 ir TDEE 2555,5625.
Kalorijų skaičiuoklė nepakeičia klinikinės išvados, sertifikuoto skaičiavimo lapo ar parašo. Ji padaro dienos energijos sąnaudos iš tų pačių Mifflin įvesčių kaip BMR matomą ir sulaiko eilės dydį. Papildomas sąlygas rašykite šalia calorie, ne į variklį.
Tikrinant dviese Ieva garsiai skaito Kalorijų skaičiuoklė įvestis, o antras žiūri išvestis. Taip 500, kur turėjo būti 500000, pagaunama greičiau nei tyliai telefone — ypač auditorijoje sportininkų ir trenerių, planuojančių savaitės krūvį.
Antras skaitymas Kalorijų skaičiuoklė yra apie kalbą: nesakykite „programa nusprendė“. Sakykite „su šiomis įvestimis išėjo šita išvestis“. dienos energijos sąnaudos iš tų pačių Mifflin įvesčių kaip BMR netampa tiesa vien todėl, kad naršyklė sudaugino du laukus.
Jei skelbiate Kalorijų skaičiuoklė ekrano nuotrauką, įkirpkite ir užpildytus laukus, ne tik didelį skaičių. Be lytis 1, amžius 30, svoris 70, ūgis 1,75, aktyvumas 1,55 → BMR 1648,75 ir TDEE 2555,5625 po mėnesio neatpažinsite, ar tai buvo kanoninis bandymas. Auditorijai sportininkų ir trenerių, planuojančių savaitės krūvį tas archyvas taupo ginčus.
Kalorijų skaičiuoklė prielaidos tyčia liesos: skaityti TDEE kaip privalomą valgiaraštį ir pamiršti, kad aktyvumas tėra 1,55 yra modelio kraštas. Už krašto keiskite įrankį, o ne sukite įvestį, kol skaičius patiks. Lietuvos klubai prieš stovyklą dažnai nori „kalorijų tikslo ant popieriaus“ be klinikinio pagrindo
Kas kelia Kalorijų skaičiuoklė į vidinę vikį, tegul atmeta nuotraukas be laukų sąrašo. Grūdėtas JPEG su vienu skaičiumi nėra skaičiavimas. Ieva Klaipėdoje šalia parašo calorie ir lytis 1, amžius 30, svoris 70, ūgis 1,75, aktyvumas 1,55 → BMR 1648,75 ir TDEE 2555,5625.
Jei mokote Kalorijų skaičiuoklė, tegul mokiniai pirmiausia nurašo lytis 1, amžius 30, svoris 70, ūgis 1,75, aktyvumas 1,55 → BMR 1648,75 ir TDEE 2555,5625 į sąsiuvinį, prieš atidarydami naršyklę. Kas atspėja skaičių neįvardijęs laukų, mokosi spausti, ne dienos energijos sąnaudos iš tų pačių Mifflin įvesčių kaip BMR.
Greita Kalorijų skaičiuoklė auditas: įvestis, formulė Mifflin; TDEE = BMR × Activity factor garsiai, išvestis, palyginimas su lytis 1, amžius 30, svoris 70, ūgis 1,75, aktyvumas 1,55 → BMR 1648,75 ir TDEE 2555,5625. Keturi žingsniai, dvi minutės. Jei ketvirtas krenta, beveik visada kaltas skaityti TDEE kaip privalomą valgiaraštį ir pamiršti, kad aktyvumas tėra 1,55.
Darbas po Kalorijų skaičiuoklė — sukarpyti TDEE į makroelementus, o ne dėti dar vieną BMR įvertį — nusipelno savo puslapio, nes keičiasi nežinomasis. Viską kimšti į vieną ekraną atrodo patogu ir gimdo etikečių klaidas auditorijoje sportininkų ir trenerių, planuojančių savaitės krūvį. kalorijos čia nėra mitybos diagnozė.
Kortelės perkrovimas Kalorijų skaičiuoklė paskutinio scenarijaus neišsaugo. Įveskite laukus iš naujo ir patikrinkite lytis 1, amžius 30, svoris 70, ūgis 1,75, aktyvumas 1,55 → BMR 1648,75 ir TDEE 2555,5625, prieš siųsdami PDF kolegai Klaipėdoje. Aplankas diske su data ir matomu configId calorie vertingesnis už naršyklės istoriją.
Šio puslapio apie Kalorijų skaičiuoklė skaitytojas skaito lietuviškai: skaičiuoklė, ekranas, failas, procentas, atranka, naudotojas. Tą pačią leksiką laikykite sąsiuvinyje, kad dienos energijos sąnaudos iš tų pačių Mifflin įvesčių kaip BMR nesusimaišytų su anglišku santrumpų srautu.
Ieva (sporto klubo mitybos konsultantė) prie Kalorijų skaičiuoklė užsirašo ir tai, kuo rezultatas nėra. Tada lytis 1, amžius 30, svoris 70, ūgis 1,75, aktyvumas 1,55 → BMR 1648,75 ir TDEE 2555,5625 lieka skaičiavimo inkaru, ne diagnozės, sąskaitos ar oficialaus įrodymo lipduku. Lietuvos klubai prieš stovyklą dažnai nori „kalorijų tikslo ant popieriaus“ be klinikinio pagrindo
Kai Kalorijų skaičiuoklė ir kaimyninė skaičiuoklė atrodo panašiai, lyginkite calorie, o ne būdvardį pavadinime. Lietuviškas slug gali keistis, variklio id — ne. Todėl auksinė eilutė lytis 1, amžius 30, svoris 70, ūgis 1,75, aktyvumas 1,55 → BMR 1648,75 ir TDEE 2555,5625 yra įrodymas.
Neklijuokite pastraipų iš kitų skaičiuoklių į Kalorijų skaičiuoklė užrašus. Šiame puslapyje savi laukai ir savos auksinės reikšmės. Bendras nurodymas „įveskite reikšmes“ nepadeda; likite prie vardų ir prie lytis 1, amžius 30, svoris 70, ūgis 1,75, aktyvumas 1,55 → BMR 1648,75 ir TDEE 2555,5625.
Jei Kalorijų skaičiuoklė skydelis tuščias, trūksta privalomo lauko arba daliklis nulis. Nepildykite atsitiktinio skaičiaus. Grįžkite prie bandymo lytis 1, amžius 30, svoris 70, ūgis 1,75, aktyvumas 1,55 → BMR 1648,75 ir TDEE 2555,5625 ir prie skaityti TDEE kaip privalomą valgiaraštį ir pamiršti, kad aktyvumas tėra 1,55.
Ieva Klaipėdoje sesiją su Kalorijų skaičiuoklė baigia tada, kai ir kanoninis bandymas (lytis 1, amžius 30, svoris 70, ūgis 1,75, aktyvumas 1,55 → BMR 1648,75 ir TDEE 2555,5625), ir savas scenarijus yra užrašyti. Vieno neužtenka, jei rytoj gydytojas, mokytojas ar kolega paklaus calorie išvesties.
Lietuviškas slug ir angliškas calorie gyvena greta: nuorodos eina /lt/ keliu, o testai — golden-values.json. Kalorijų skaičiuoklė puslapyje tai reiškia, kad lytis 1, amžius 30, svoris 70, ūgis 1,75, aktyvumas 1,55 → BMR 1648,75 ir TDEE 2555,5625 lieka teisingi net tada, kai pavadinimą kas nors verčia kitaip. kalorijos čia nėra mitybos diagnozė.
Jei Kalorijų skaičiuoklė naudojate per projektorių, palikite matomus ir laukus, ir lytis 1, amžius 30, svoris 70, ūgis 1,75, aktyvumas 1,55 → BMR 1648,75 ir TDEE 2555,5625. Auditorija sportininkų ir trenerių, planuojančių savaitės krūvį kitaip nufotografuos tik didelį skaičių ir po pamokos ginčysis dėl skaityti TDEE kaip privalomą valgiaraštį ir pamiršti, kad aktyvumas tėra 1,55.
Apribojimai ir kada nenaudoti
Nėra nutukimo gydymas, nėra sporto mitybos planas, nėra diabeto keitinių. Nemoka alergijų, inkstų ir valgiaraščio pageidavimų.
Kada ieškoti kito įrankio
- TDEE ir makroelementų skaičiuoklė — makroelementų gramai iš TDEE
- BMR skaičiuoklė — ta pati lygtis, ramybės sąnaudų akcentas
- KMI skaičiuoklė — matmenys, kurie įeina į Mifflin ryšį